HIIT מהיר: שגרת אליפטית HIIT של 20 דקות

HIIT מהיר: שגרת אליפטית HIIT של 20 דקות_5e03053690bc3.png
                

 

 

אם אתה דומה לי, אתה רוצה משהו אחר מאשר אימון על הליכון בכל פעם שאתה פוגע בחדר הכושר.

 

 

 

 

 

מה עם האליפטי? אם היית לא שרת בעבר, אני כאן כדי לומר לך ללכת על זה! אתה בהחלט יכול לעבוד על זיעה על האליפטי, בין אם אתה מחפש אימון מתחיל, ביניים או מתקדם. ותסמכו עלי, זו השגרה האליפטית של HIIT עבורכם!

 

המפתח הוא להפוך את ההפעלה האליפטית הממוצעת הזו לפיד קלוריות אימון HIIT . השתמש בכפתורי השיפוע או ההתנגדות כדי להגביר את האינטנסיביות – או בשניהם אם אתה באמת רוצה אתגר! תצטרך לשים לב ככל שהדקות עוברות, אבל התוצאה היא אימון סופר מיוזע ופרודוקטיבי תוך זמן קצר.

 

שגרת אליפטית של HIIT

 

 

התחממות: 3-5 דקות, שיפוע קל והתנגדות

 

     

  • דקה 0-2: התנגדות 5, שיפוע 5
  •  

  • דקה 2-3: התנגדות 10, שיפוע 5
  •  

  • דקה 3-5: התנגדות 5, שיפוע 7
  •  

  • דקה 5-6: התנגדות 10, שיפוע 7
  •  

  • דקה 6-8: התנגדות 7, שיפוע 9
  •  

  • דקה 8-9: התנגדות 12, שיפוע 9
  •  

  • דק '9-11: התנגדות 7, שיפוע 9
  •  

  • דק '11-12: התנגדות 12, שיפוע 9
  •  

  • דק '12-14: התנגדות 9, שיפוע 11
  •  

  • דק '14-15: התנגדות 14, שיפוע 11
  •  

  • דקה 15-17: התנגדות 9, שיפוע 9
  •  

  • דקה 17-18: התנגדות 12, שיפוע 9
  •  

  • דקה 18-20: התנגדות 7, שיפוע 9
  •  

 

התקרר: 3-5 דקות, שיפוע קל והתנגדות

 

הוראות

 

עשה מאמץ מוחלט במהלך הפרקי הדקות של הדקה (זה החלק "בעוצמה גבוהה") ואז הקל להתאושש במהלך הפרקי הדקות של שתי דקות. אם אתה מוצא שרמת התנגדות קשה מדי, פשוט חזור על הרמה מהמרווח הקודם. לעולם אל תפחד לשנות אימון כדי שזה יעבוד לך!

 

 

 

 

 

Print Friendly, PDF & Email

הערות

שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה

בואו נקבע אימון: