חיטוב הבטן (המדריך השלם)

איך לחטב את הבטן ?

the full guide for muscle mass

הקיץ מתקרב וכולם רוצים בטן חטובה ושטוחה עם ריבועים מדהימים שיגרמו לראשים בחוף הים להסתובב.

אבל מה באמת נדרש על מנת להשיג את המראה הנחשק הזה? האם זה באמת כזה קשה ? האם צריך גנטיקה מדהימה ? האם אני חייב להתנזר מהאוכל אהוב עליי? 

אלו רק חלק קטן מהשאלות שאני נתקל בהם כל הזמן ואענה בהרחבה במדריך הנ״ל 

האם זה באמת כזה קשה להשיג בטן שטוחה וחטובה?

תחום הפיטנס הינו אחד התחומים עם הכי הרבה מיתוסים, אי הבנות, ומידע שגוי, שיש. 

מהסיבה הזו מרבית האנשים נתקעים ולא מצליחים להגיע לתוצאות שהם חולמים עליהם, אז נתחיל בניפוץ 3 מיתוסים שחייבים לנפץ על מנת לחטב את הגוף. 

3 מיתוסים שחייבים לנפץ ! לחיטוב הגוף והבטן

1 – על מנת לחטב את הבטן צריך לעשות תרגילי בטן – והרבה 

אחד המיתוסים הנפוצים זה שנים רבות, כמעט כל אחד שמע פעם שעל מנת להשיג בטן חטובה נצטרך לעשות תרגילי בטן והכי חשוב לעשות –  המון כפיפות בטן !!!

מה שאותם ״מומחים״ שטוענים את זה לא מבינים זה ששרירי הבטן עובדים כל הזמן בכל תרגיל שאתה. עושה במכון הכושר, ועם אתה מתאמן נכון ומקפיד לבצע תרגילים מורכבים  אתה זקוק רק למעט מאד עבודה נוספת על שרירי הבטן.

2 – על מנתה לחטב את הבטן צריך לאכול רק  אוכל בריא

אם יצא לך לדבר עם יותר מ- 10 אנשים במכון הכושר. 

שמעת את זה שעל מנת להצליח לרדת במשקל תצטרך לוותר על האוכל שאתה אוהב לצמיתות.

על מנת להבין למה זה לא נכון – צריך להבין עיקרון בסיסי מאד שנקרא גירעון קלורי.

גירעון קלורי הוא מצב בו גופנו מקבל פחות קלוריות ממה שהוא צריך, או בגלל שאני לא מקבל מספיק קלוריות או בגלל שאני שורף יותר קלוריות, גירעון יכול להתרחש מבזבוז יתר או מהיעדר הכנסה, בדיוק כמו חשבון בנק.

היום אנחנו יודעים בוודאות שעל מנת שאדם יצליח לרדת באחוזי שומן הוא חייב  להיות בגירעון קלורי.

הרבה פעמים שואלים אותי – האם זה משנה אם אני בגירעון קלורי מאוכל בריא או מג׳אנק פוד?

התשובה היא – שבמידה ואתה מגיע לצריכת חלבון הנדרשת על מנת לשמר את מסת השריר ואתה לא בגירעון גדול מידי אז זה לא משנה ( מבחינת הבריאות, כמובן שמבחינה בריאותית זה פחות בריא.) 

3 – על מנת לחטב את הגוף צריך להתאמן בטווח חזרות גבוה.  

אחד הטעויות הנפוצות ביותר שמתאמנים רבים עושים – להיתאמן עם משקלים קלים בטווח חזרות גבוה בלבד.

למה זה טעות ? היום ידוע לנו ממחקרים רבים שעל מנת לבנות מסת שריר רצינית ולשמר אותה במהלך תקופת החיטוב תצטרך לשים את מירב צומת הלב  שלך על התרגילים המורכבים ולהיתאמן כבד.

(כבד זה משקל שאתה יכול לבצע איתו 4-6 חזרות.)

כן יש מקום בתוכנית האימונים שלך גם לתרגילים פשוטים בטווח חזרות גבוה יותר אבל זה לא צריך להיות מרכז האימון שלך.

האם צריך גנטיקה מדהימה ?

חד משמעית לא ! ברגע שאתה מבין את 3 המיתוסים שדיברנו עליהם ותיישם את 3 הטיפים שאני הולך לתת לך – אתה תצטייד בידע שהופך את התהליך של חיטוב ועיצוב הגוף להרבה יותר קל 😃.

זאת ועוד כמובן שיש כזה דבר גנטיקה יותר טובה ופחות טובה ויש אנשים שיהיה להם יותר קל לרדת באחוזי שומן אבל אם אין לך רצון להגיע לרמת תחרות פיתוח גוף אז זה לא אמור להתריד אותך כי לסובב ראשים בים בהחלט תוכל 

2 טיפים להצלחה לירידה באחוזי שומן וחיטוב הבטן

בטן חטובה

1 – תפריט תזונה – כבר דיברנו על זה שאתה חייב להיות בגירעון על מנת לרדת באחוזי שומן – על מנת לדעת בוודאות שאתה נמצא בגירעון קלורי תצטרך לעקוב אחר תפריט תזונה מקצועי.

לבניית תפריט תזונה צור קשר עכשיו.

2 – תוכנית אימונים – כבר דיברנו על זה שאתה תצטרך להדגיש אימונים בטווח חזרות נמוך עם משקל כבד – על מנת להיות בטוח שאתה מתאמן בצורה אופטימלית לירידה באחוזי שומן תצטרך לעקוב אחר תוכנית אימונים מקצועית.

לבניית תוכנית אימונים מקצועית צור קשר עכשיו.

 

 

שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה