הפוך את האימון הביתי שלך ליעיל

מתאמנים רבים נוטים לזלזל ביעילות של אימונים ביתיים, הם חושבים שמכון הכושר הינו דבר הכרחי על מנת לגדול, ולהתחטב.

בכתבה הקצרה הנ״ל אני רוצה להסביר: 

1 – מדוע מחשבה זו אינה נכונה, אם יש לך ציוד בסיסי.

2 – איך לגרום לאימון הביתי שלך להיות יעיל ואפקטיבי בעזרת ציוד בסיסי בלבד.

3 – תוכנית אימונים לדוגמא 

אימון ביתי דווקא יכול להיות יעיל

 נכון שאימון ביתי זה לא אימון במכון כושר, אין הרבה ציוד ואביזרים. אבל פה בדיוק הנקודה, אם אתה מתמקד בשימוש במכשירים במכון הכושר אז יש לך בעיה בתוכנית האימונים.

הסיבה לכך היא שהיום אנחנו יודעים שחוק  ה80/20 חל גם על אימוני הכושר.

80 אחוז מהתוצאות מגיעות מ 20 אחוז מהמאמץ, שבמקרה שלנו הם התרגילים המורכבים.

תרגיל מורכב הינו תרגיל שבמהלכו פועלות מספר קבוצות שרירים במקביל, תרגילים מורכבים אפקטיביים מהסיבה שאפשר להרים בהם משקל רב, ולהמשיך ולהתחזק בהם לאורך זמן.

לכן תוכנית אימונים ביתית מוצלחת בדומה לתוכנית במכון, תכלול תרגילים מורכבים עם מעט תרגילים מבודדים.

* במידה ואין לך ציוד בסיסי (מוט,משקולות,ספסל) תצטרך להסתפק במשקל הגוף, ההמלצה שלי היא – תמיד כדאי שיהיה לך בבית מוט אולימפי ומשקולות יד.

תוכנית אימונים לדוגמא

תוכנית אימונים זאת מיועדת למתאמן מתחיל אשר רוצה להתחזק ולחטב את גופו

1 - סקוואטים עם מוט - 3 סטים - 8-12 חזרות מנוחה 2-3 דק

לחיצת חזה על ספסל/ריצפה - 3 סטים - 8-12 חזרות מנוחה 2 דק

מכרע בולגרי - 3 סטים - 8-10 חזרות מנוחה 2-3 דק

לחיצת כתפיים בעמידה מוט - 3 סטים - 6-8 חזרות מנוחה 2 דק

מתח - 3 סטים - 8-12 חזרות - 2 דק מנוחה

מרגיש מבולבל? יש לך שאלות נוספות ?
צור קשר עכשיו - 0526737007

שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה