הטעות הקלאסית

מתאמנים רבים מתלבטים האם לפעול לטובת מסת שריר או לטובת חיטוב הגוף, הם נוטים לחשוב שההבדל העיקרי נמצא בתוכנית האימונים.

בעוד שתוכנית האימונים אינה אמורה להשתנות בהרבה, ישנם שינויים שאכן תצטרך לבצע. 

המשך לקרוא על מנת להבין : 

1 – מהוא ההבדל האמיתי בין מסה לחיטוב.

2 – איזה שינויים תצטרך לעשות בתוכנית האימונים.

3 – איזה שינויים תצטרך לעשות בתפריט התזונה.


ההבדל האמיתי בין מסה לחיטוב

טעות מאד נפוצה בקרב מתאמנים הינה שעליהם לבצע שינוי בתוכנית האימון ,במקום בתפריט התזונה.

מה שבאמת מבדיל בין מסה לחיטוב – זאת התזונה

ההבדלים בתוכנית האימון

בתקופת המסה נוכל לבצע יותר סטים, לעשות אימונים חזקים יותר, ולהתאושש מהר יותר.

 לכן נרצה לשים לב לדברים הבאים : 

1 –  כמות הסטים : נרצה לעלות את כמות הווליום (סטים וחזרות) בתקופת המסה.  

* נקודה חשובה – כמות הסטים לא אמורה להשתנות בצורה קיצונית, ווליום של אימון מושפע ממספר משתנים (שינה, גנטיקה, סטרס וכ׳ו) ולא רק מהתזונה.

וכ עלולים לבצע ן סטים רבים מידי

2 – פיצול התוכנית :

מאחר ואתה יכול לבצע יותר ווליום (סטים וחזרות), ובמידה ובתוכנית האימונים שלך יש יותר מ – 8 סטים לקבוצת שריר באימון.

מומלץ לעבור לפיצול של מתקדמים לדוגמא : AB או ABC.

* נקודה חשובה – ידוע היום שעדיף לפצל את האימון על מנת לעבוד על השריר יותר פעמים בשבוע, לכן אם יש לך סה״כ 20 סטים לחזה יהיה עדיף לפצל את זה כך, שבכל אימון תבצע 10 סטים במקום את כל ה 20 באימון אחד.

3 – לקחת סט לכשל :

מאחר ואתה אוכל יותר, הגוף שלך מסוגל להתאושש טוב יותר בין האימונים.

כתוצאה מכך תוכל להתאמן מעט חזק יותר בתקופת המסה, ולקחת יותר מהסטים שלך לכשל.

נקודה חשובה על המתאמן לכשל :

היום ידוע שאין הבדל בין לקחת סט לכשל  מוחלט, לבין להיתאמן קרוב לכשל.

לכן נרצה לקחת את רוב הסטים, לנקודה שנשאר לנו 2-3 חזרות לפני כשל.


תזונה

הגענו לנקודה החשובה ביותר, התזונה.

בעוד שישנם שינויים שתצטרך לבצע בתוכנית האימונים שלך, ההבדל האמיתי נמצא בתפריט התזונה.

מרבית האנשים שאתם מכירים ושאינם מצליחים להתחטב – יש להם בעיה בהתאמת בתזונה. 

המונח גירעון ופלוס קלורי, חייב להיות מובן וברור לך על מנת שתוכל להגיע למטרה הגופנית שלך.

בזמן מסה נרצה להיות בפלוס קלורי קל של עד 500 ק׳ל.

בזמן חיטוב נרצה להיות בגירעון קלורי קל של עד 500 ק׳ל.

אין דרך עוקפת לזה – התזונה היא קריטית לא משנה מה המטרה שלך (מסה/חיטוב).

סיכום

אני מקווה שעכשיו יותר ברור לך, שההבדל העיקרי נמצא בתזונה ולא באימונים.

מי שמנסה לשכנע אותך אחרת, כנראה שיש לו אינטרס לכך.


רוצה תפריט תזונה מותאם אישית?
צור קשר עכשיו - 0526737007

שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה