חיטוב או מסה ?

מתאמנים רבים נמצאים בדילמה, האם להתמקד בחיטוב או במסה בזמן הסגר.

בעוד שיש פלוסים ומינוסים בלהתמקד בכל אחד מהמטרות, התשובה לשאלה הזו היא שזה תלוי.

בכתבה הנ״ל אפרט את הפלוסים והמינוסים בכל אחת מהמטרות על מנת שתוכל לקבל החלטה במה להתמקד

מתאמן מתחיל יכול להתמקד במסה

בעוד שמתאמן מתקדם (1-3 שנים של אימון אינטלגנטי) יתקשה להתקדם בלי חדר משקולות.

מתאמן מתחיל יכול להגיע לתוצאות מרשימות בעזרת משקל הגוף/ציוד מינמלי בלבד.

הסיבה לכך היא שכשאתה מתאמן מתחיל הגוף שלך לא זקוק לעומס רב על מנת לגדול ולהיתחזק, ככל שאתה מתקדם הגוף יצטרך יותר ויותר עומס.

 חשוב מאד: זה שאתה מתאמן מתחיל זה לא פוטר אותך מלעקוב אחר האימונים שלך ולוודא שאתה מעלה את רמת הקושי בהדרגה.


מתאמן מתקדם יתמקד בשימור

בעוד שגם מתאמן מתקדם יכול לבנות את גופו בעזרת משקל גופו, אין ספק שזה אתגר.

לפי מחקרים על מנת לגרום להיפרטרופיה (עליה במסת השריר) בעזרת משקל הגוף, יש להגיע לכשל טכני (או מאד קרוב לכשל).

אני רוצה להסביר למה זה לא כלכך פרקטי בשביל מתאמן מתקדם – בעוד שמתאמן מתחיל יכול לבצע 10-15 חזרות מתרגיל משקל גוף ולהגיע לכישלון, מתאמן מתקדם יאלץ לעשות אף כפול חזרות (אני לא יודע מה איתך, אבל לי ממש לא בא לעשות 50 לאנצים ברציפות) 

הפתרון הטוב ביותר בשביל מתאמן מתקדם הוא לקנות ציוד שיאפשר לו להגיע קרוב לכשל בפחות חזרות.

 

לסיכום

אחרי שהבנת באיזה משבצת אתה נמצא, תוכל לקבל החלטה האם להתמקד במסה או בחיטוב.

חשוב לזכור שגם עניין התזונה מאד חשוב ומשתנה בהתאם למטרה, אם אתה מתמקד בעליה במסה תצטרך להיות בפלוס קלורי בעוד שבשימור תצטרך להיות במאזן קלורי נטרלי.

אני מקווה שהפוסט הקצר עזר לך להבין קצת יותר טוב איפה אתה נמצא ובמה כדאי לך להתמקד בזמן משבר הקורונה.

עדין מרגיש מבולבל ? יש לך שאלות נוספות ? צור קשר עכשיו - 0526737007 עומר

שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה