האימון הטוב ביותר לשרירי החזה המושלמים

ידיים וחזה - אימונים שגברים לעולם לא יחמיצו... ושתי קבוצות השריר שיש להם הכי הרבה בעיה לפתח.

יש לכך סיבה טובה שריר היד קדמית הינו שריר קטן ולוקח זמן ועבודה לפתח אותו.

שריר החזה לעומת זאת הינו שריר גדול וחזק יותר אך גם אותו לוקח זמן לפתח.

בנוסף לכך ישנם מספר טעויות נפוצות כשמדובר באימון שרירי החזה כמו למשל : עבודה עם משקלים קלים בלבד, עבודה בטווח חזרות גבוה בלבד, עבודה במכונות וכ׳ו.

אם אתה רוצה לדעת איך לאמן את שרירי החזה בצורה הנכונה והיעלה ביותר - המשך לקרוא

האנטומיה של שרירי החזה

השריר העיקרי נקרא -פקטורליס מז'ור (בלועזית- pectoralis major) .

ישנו שריר נוסף הנקרא פקטורליס מינור ( בלועזית – pectoralis minor,)

מה שחשוב להבין זה שהרבה מהתרגילים מאמנים את ה Prctoralis major לכן על מנת לבנות את החזה המושלם נרצה דווקא לעבוד יותר על pectoralis minor.

3 הטעויות הגדולות ביותר באימון חזה

3 הטעויות הגדולות ביותר שאנשים נוטים לעשות באימון החזה שלהם : 

1 – מתמקדים בתרגילים הלא נכונים.

2 – מתמקדים בטווח חזרות גבוה (הרבה חזרות).

3 – לא שמים דגש על עיקרון העומס יתר פרוגרסיבי.

בואו נעבור בקצרה על כל אחד מהם.

טעות 1 - מתמקדים בתרגילים הלא נכונים

כמות הפעמים שראיתי מתאמנים שמנסים לפתח את שרירי החזה שלהם בעזרת מכונות ותרגילים פשוטים הוא עצום. הנקודה החשובה שאותם מתאמנים לא מבינים היא – שעל מנת לפתח כל שריר במקרה שלנו את שרירי החזה אנחנו צריכים להוסיף משקל לאורך זמן מה שהופך את התרגילים הפשוטים לפחות יעילים לעומת תרגילים מורכבים כשמדובר בעלייה במסת שריר וכוח.

טעות 2 - מתמקדים בטווח חזרות גבוה

הטעות הזאת תפגע בגדילה של כל השרירים בגוף, הסיבה לכך היא ש הדרך הטובה ביותר לגרום לשריר לגדול זה על ידי אימון עם משקלים כבדים. על מנת לעלות משמעותית במסת שריר בעזרת טווח חזרות גבוה, תצטרך לקחת כל סט לכישלון זה אפשרי אבל מאד קשה . 

אז אם אתה עובד כרגע בטווח חזרות של 15+, תתחיל להתמקד על טווח חזרות נמוך יותר של 4-6, 8-10 .

שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה

×

עגלת קניות

בואו נקבע אימון: