אימונים מהירים שתוכלו להשתלב בהם בתקופה העמוסה ביותר של השנה

אימונים מהירים שתוכלו להשתלב בהם בתקופה העמוסה ביותר של השנה
                

 

החגים יכולים להיות זמן עמוס מאוד, אך אתה עדיין יכול לעבוד לקראת המטרות שלך ולקבל אימון נהדר תוך 15-20 דקות עם אימון בסגנון AMRAP (כמה שיותר סיבובים ככל האפשר).

 

קבע טיימר בטלפון למשך 15 דקות ובצע את החזרות של כל תרגיל, לאחר שתסיים את התרגיל האחרון, התחל שוב בראש. חזור על כמה פעמים ככל שתוכל תוך מגבלת הזמן.

 

אימון Cardio מהיר

 

אין צורך בציוד

 

AMRAP בן 15 דקות (כמה שיותר סיבובים)

 

  • 15 סקוואטים במשקל גוף
  • 15 מטפסי הרים
  • 15 מחליקים
  • 15 סקוואטים נוחים (19459014)
  • 15 בורפסים

 

אימון כוח יעיל

 

דרושה משקולת אחת במשקל בינוני עד כבד

 

  • 10 שכיבות סמיכה
  • 10 התנגדו לונגים לרוחב, כל צד
  • 10 כרעו על הברכיים לעמוד, כל צד
  • 10 מטבלים קרניים, כל צד
  • 10 שורה דו-נקודתית, כל צד

 

אימון מהיר בעל השפעה נמוכה

 

דרושים משקולות קלות

 

  • 10 ריאות הפוכות, כל צד
  • 30 שניות קרקע
  • 10 בורפיים צעדים אחוריים
  • 10 גביעי סקוואטים
  • 10 רצפת משקולות 10 לוחץ

 

התקדם בקצב שלך, אבל תני לספור את הדקות האלה ודחוף את עצמך!

 

Print Friendly, PDF & Email

הערות

שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה

בואו נקבע אימון: