אימון כוח מתחיל – איך להתחיל בחדר הכושר

אימון כוח מתחיל – איך להתחיל בחדר הכושר_5e01b316764cf.jpeg
                

אם אתה חבר חדש ב- Anytime Fitness , ברוך הבא! אתה עומד לצאת למסע שיעזור לך להיות בריא ומאושר יותר. מי לא ירצה את זה? אם זו הפעם הראשונה שלך בחדר כושר, זה יכול להיות מכריע אבל אל תיתן לזה למנוע ממך להגיע ליעדים שלך! בואו לבדוק כמה טיפים לתחילת העבודה!

 

אתה לא לבד

 

בניגוד לאמונה הרווחת, אתה הנורמלי בחדר הכושר. 80% מהאנשים שאני מייעץ בהם כל יום כמאמן הם אנשים עם ניסיון מועט. אם אינכם יודעים הרבה על המתקן והמכונות, זכרו, כולם מתחילים איפשהו. לכן נשמח לשתף כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל ולהרגיש בנוח בסביבה החדשה שלכם.

 

     

  • חקור בלוג הכושר בכל עת . יש לנו המון מתכונים, אימונים ועצות לכל מי שמתחיל או מתקדם במסע הכושר שלהם.
  •  

  • בחר יעד [טוב] . מה תרצה להשיג? "אני רוצה לרדת במשקל באזור הבטן" פשוט לא יעשה זאת. הקפד ליצור S.M.A.R.T. המטרה ורשום אותה, שתף אותה בפייסבוק, ספר לכולם (האחריות עוזרת). בדרך כלל לוקח 9-15 חודשים ליצור הרגל אמיתי. אז תתכופף, תכין את דעתך ותחבק שזה היום הראשון לשארית חייך!
  •  

  • התחל בקטן . יעדים בר השגה לא קורים בן לילה. התחייב למינימום ימים שתגיע לחדר הכושר, וכל מה שעודף הוא מדהים. התחייבו שאיתם תוכלו לחיות. אני מציע להתחייב ל 3-4 ימים בשבוע. אם אתה הולך יותר, נהדר!
  •  

 

אימון כוח למתחילים

 

לאימון זה, הקפידו להשתמש במשקל נמוך והתרכזו בתרגיל ובצורה. יהיה לך מספיק זמן לדחוף את עצמך אחר כך. לעת עתה, התמקדו בתנועות כדי להעיר את שרירי השינה ההם.

 

חימום של 5-10 דקות על שכיבה על אופניים

 

2. 2 סטים מתוך 10 מכונת הקש רגל
  הקפידו לשמור על הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים זו מזו.

 

3. 2 סטים של 10 (כל רגל) סטאפ-אפ
  השתמש בכמה מגדלים אם למועדון שלך יש אותם והגדר אותם לגובה של כ -6 סנטימטרים. דאג לשמור על שיווי המשקל כשאתה עולה. כדי לשנות את התרגיל הזה, מקם את המרימות ליד קיר ונשען על הקיר במידת הצורך כדי לשמור על שיווי המשקל.

 

step-ups

 

4. 2 סטים של 10 מכונה שורה יושב
  כשאתה מושך את הסורגים לעברך, דאג לשמור על אחיזה מהודקת ולחץ את שכמותיך זו לזו.

 

rowmachine-seated-anytimefitness

 

5. סט 1 20 תלתלי כדור Bicep

 

biceps-curl-stabillity-ball

 

6. סט אחד 20 Tricep Pushdowns
  דאג להאריך במלואו את תלת-ראשיך כשאתה דחף למטה.

 

triceps-pushdown

 

7. 2 סטים של 20 קראנץ '

 

8. התקרר 5 דקות על אופני שכבה או על פי בחירתך במכונת cardio

 

הנה לך! עכשיו אתה מוכן לכבוש את חדר הכושר!

 
הדפס אימון זה

 

Print Friendly, PDF & Email

הערות

שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה

בואו נקבע אימון: