אימון החזה המושלם

אימון חזה הוא אחד האימונים האהובים ביותר בקרב אוכלוסיית המתאמנים, לרוב אימון חזה יבוצע עם יד קדמית ואחורית . הבעיה הינה – מרבית המתאמנים בחדר הכושר מבצעים אימון חזה בצורה שגויה – הם לוחצים יותר מידי משקל עם טכניקה שגויה , פחות מידי משקל לטווחי חזרות גבוהים מידי וכ׳ו . 

במאמר הבא תלמד איך לפתח את שרירי החזה בצורה האופטימלית .

 

טיפ 1- חזה גדול = חזה חזק

דבר ראשון שצריך להבין זה שעל מנת שהחזה יגדל הוא צריך להתחזק, לכן באימון החזה האופטימלי נתמקד בטווחי חזרות נמוכים עם משקלים כבדים. אם אתה רוצה להתחזק ולהגדיל את שרירי החזה, תרצה להתמקד בטווחי חזרות של – 4-6 , 6-8 , 8-10 .

טיפ 2- נתמקד בתרגילים שמאפשרים התקדמות לאורך זמן

לחיצת חזה עם מוט :לחיצת חזה בשכיבה, לחיצת חזה בשיפוע חיובי. 

* לחיצת חזה עם משקוליות יד : לחיצת חזה בשכיבה, לחיצת חזה בשיפוע חיובי.

משקל גוף : מקבילים, שכיבות סמיכה.

אלו  התרגילים שנרצה להתמקד, לחזק ולהשתפר בהם לאורך זמן בכדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר .

 

טיפ 3-נתן דגש לשריר החזה העליון

incline bench press

בשביל שאימון החזה שלך יהיה אופטימלי נרצה לתת דגש לשריר החזה העליון (clavicular head), נרצה לתת דגש על אזור זה מהסיבה ששריר זה הינו שריר קטן ועיקש שלוקח לו זמן להיתפתח לכן ניתן לו אקסטרה עבודה שיעמוד בקצב הפיתוח של שריר החזה הגדול ( pectorails major) שנוטה להיתפתח במהירות וקלות יותר .

 התרגיל הטוב  שביותר לפיתוח החזה העליון (clavicular head)– לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוטֿ/משקוליות יד .

 

Call Now Button
WhatsApp chat

בואו נקבע אימון: