מה זה אימון אירובית, מה היתרונות וכמה מומלץ לעשות?

פעילות אירובית מכונה לעיתים ״קרדיו״ פעילות גופנית הדורשת שאיבת דם מחומצן על ידי הלב בכדי להעביר חמצן לשרירי העבודה. 

פעילות אירובית מגרה את קצב הלב וקצב הנשימה, בשונה מאימון כח הנקרא אימון אנאירובי (בלי חמצן).

דוגמאות לתרגילים אירוביים כוללים – ספינינג, ריצה, שחייה, הליכה, טיולים רגליים,קיקבוקס וכ׳ו.

 

מה היתרונות באימון אירובי?

פעילות אירובית נחשבת על ידי מרבית המומחים למרכיב החשוב ביותר בכושר. מחקרים הראו כי אנשים העושים פעילות גופנית קבועה באופן קבוע יחיו זמן רב יותר, בעלי כושר עבודה גדול יותר וירידו את הסיכון שלהם למחלות עורקים כליליים, סרטן וסוכרת.

להלן כמה מהיתרונות הרבים של פעילות אירובית:

מגביר את יעילות הנשימה

משפר נפח דם, חלוקה ומסירה לשרירים

משפר את היעילות הלב וכלי הדם

מגדיל את כמות הדם שנשאבת מהחדר במהלך כל כיווץ לב

מגביר את תפוקת הלב, או את נפח הדם הנשאב על ידי הלב בכל דקה

מוריד דופק במנוחה

 

כמה פעילות אירובית מומלץ לעשות ?

ההמלצה לפעילות אירובית הינה -לפחות 150 דקות של פעילות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע, או שילוב של פעילות מתונה ונמרצת. ההנחיות מציעות לפזר את הפעילות במהלך השבוע. כמויות גדולות יותר של פעילות גופנית יספקו תועלת בריאותית אפילו יותר. אבל אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית מועילות.

אז יאללה צא לרוץ (: 

 

Call Now Button
WhatsApp chat

בואו נקבע אימון: