״התאמנתי חזק, אבל החיטוב שרציתי לא אגיע״.
״לא אכלתי נכון, זו הסיבה שלא הצלחתי להתחטב״.
אני לא רוצה שזה יקרה לך, לכן בסדרת הכתבות הנ״ל אני אסביר לך איך אתה יכול לבנות תפריט תזונה לחיטוב הגוף.״,

חיטוב זה מרתון לא ספרינט

חיטוב זה מרתון לא ספרינט

מכירים את המתאמנים האלה שחושבים שיש להם משמעת עצמית מברזל? אולי אתה כזה ? 

בכל אופן, כשמדובר בתפריט תזונה, חשיבה כזו יכולה דווקא לפגוע בך בטווח הארוך.

אתה תמיד צריך לזכור שמדובר במרתון ולא בספרינט.

דבקות במטרה, זה שם המשחק.

האם צריך לספור קלוריות בשביל להתחטב?

״אני לא סופר קלוריות״, כולנו מכירים את המתאמנים האלה.

כשמישהו רוצה לרדת באחוזי שומן והוא לא סופר קלוריות, הוא מסתמך על המזל.

  אין לו דרך אמיתית, לדעת כמה קלוריות הוא באמת מכניס.

להיות בגירעון קלורי, זה הכרחי על מנת לרדת באחוזי שומן.

 וכן לספור קלוריות, נכון, זה קצת מעצבן בהתחלה,

אבל ברגע שעושים את זה כל יום, זה נהפך להרגל.

והרגלים בריאים כמו שאתה בוודאי יודע, זה המפתח להצלחה.

גירעון קלורי של כמה קלוריות מומלץ לחיטוב?

גירעון קלורי קיצוני, זה מה שדיאטות האקסטרים מציעות.

אותן הדיאטות לא טובות לטווח הארוך, ובדרך כלל מובילות לנקודת ההתחלה.

לכן, אני תמיד ממליץ למתאמנים שאני מלווה, על תפריט תזונה עם גירעון קלורי קל.

מהסיבות הבאות : 1 – הרבה יותר קל להתמיד בתפריט תזונה כשאתה לא צריך להרעיב את עצמך.

2 – אתה לא מאבד הרבה מסת שריר.

* גירעון קלורי של עד 500-700 קלוריות, נחשב לגירעון קל.

האם צריך תוספי תזונה על מנת להתחטב ?

אני מצטער להיות זה שמאכזב אותך, אבל התוסף שאתה חולם עליו בלילות,

זה שיהפוך אותך לאל יווני, מבלי שתצטרך לשמור על רוטינת אימון ותפריט תזונה,

פשוט לא קיים!, אולי בעתיד יהיה תחליף לעבודה חכמה וקשה.

כרגע? לא

 יש 2 תוספי תזונה שאני ממליץ למתאמנים שלי לקחת בזמן החיטוב:

1 – שייק חלבון : מומלץ מהסיבות הבאות : דרך מעולה להכניס כמות חלבון גבוהה בקלות, נותן תחושה של סיפוק אחרי אימון, ומכיל מעט קלוריות.

* מומלץ לצרוך 1-2 סקופים ביום של שייק חלבון.

2 – קראטין : קראטין הינו תוסף התזונה הטוב ביותר, כך מומחים רבים טוענים.

שיפור הביצועים, עלייה במסת השריר, זה מה שהתוסף הזה יכול לעזור לך להשיג.

* מומלץ לצרוך כ 5 גרם ביום של קראטין.

סיכום

דיברנו על החשיבות של תפריט התזונה בזמן החיטוב, ושלספור קלוריות זה חשוב מאד אם אתה רציני לגבי המטרה שלך.

בנוסף דיברנו על זה שמומלץ לשמור על גירעון קלורי קל, והמלצתי לך על 2 תוספי תזונה שאני מאמין שיעשו לך רק טוב.

בכתבה הבאה ניכנס יותר לעומק, ונתחיל להכין תפריט תזונה ביחד.

רוצה תפריט תזונה לחיטוב הגוף ? צור קשר עכשיו - 0526737007

שיתוף ב facebook
שיתוף ב telegram
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

כתיבת תגובה